早上11点以前，下午3点以后晒太阳，影子长度大于身高时，含有的紫外线强度偏低，太阳柔和，体感最舒适，皮肤不易受伤害，是晒太阳最佳“晒点”。

中午晒太阳最高效，但皮肤更容易晒伤，强烈紫外线照射皮肤会造成一定伤害，如果是在炎热的夏季还容易中暑，因此晒太阳最好避开正午。

2，怎么晒太阳，最高效？

晒太阳多晒背部、胳膊、腿及手脚，尽量露出肌肤，使皮肤暴露在阳光下，而且走着动起来晒太阳，效果更好，但不要在强光下看手机、书，注意保护自己的眼睛。

3，不同季节晒多久合适？

夏季紫外线较强，不宜过长时间在太阳下暴晒，以免强烈紫外线灼伤皮肤，夏季每天晒太阳半小时左右，注意补充水分，以免中暑。

北方大部分地区，冬季阳光中B族紫外线很弱，冬季容易发生维生素D缺乏，测定血清中的25羟基维生素D，如果低于20ng/mg，表明维生素D营养缺乏。

建议春、秋、冬季每天晒太阳不少于1小时。

4，隔着玻璃晒太阳有效吗？

晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，因为玻璃阻挡B族紫外线，最好是在户外空旷场地紫外线最佳。涂抹防晒霜、打伞、大气污染都会阻挡紫外线照射。

5，个体差异

过敏体质的人，光敏性食物吸收后进入皮肤，受强光照射后易引起变态反应，机体暴露部位易出现皮疹、瘙痒、刺痛等。为降低皮肤对日光的敏感性，晒太阳之前，尽量避免食用光敏性食物如：雪菜、苋菜、芹菜、菠菜、油菜、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。

6，避免皮肤晒伤

选择合适的时间段、合适的时长、合适的非敏感部位暴露在阳光下晒太阳，皮肤是安全的。

正午暴晒阳光下待太久时间照射，会加快皮肤老化，增加雀斑、痣，严重者可诱发皮肤癌。所以夏季正午出门，防止强烈紫外线照射，建议戴上帽子、遮阳伞、或衣物遮挡，避免皮肤晒伤，如红肿、胀痛、水泡等副作用；戴墨镜避免阳光直射，导致眼睛损伤，增加白内障发生的危险。